受験生の睡眠は7時間未満が約75％！中3の保護者が知りたい睡眠と勉強の関係

受験生の睡眠が、いま注目されています。2026年10月26日に発表された民間の調査で、中学3年生・高校3年生の約75％が、平日は7時間未満しか眠れていないことがわかりました。厚生労働省が示す中高生の目安は、8〜10時間です。結論から言うと、睡眠は削る時間ではなく、勉強の成果を身につける時間です。

受験生の睡眠は、どのくらい足りていませんか？

まず、受験生の睡眠を調べた調査は、快眠ランド（ムーンムーン）が、中3・高3の保護者181人に行いました。その結果、平日の睡眠時間が7時間未満の人は74.6％で、厚労省の目安（8〜10時間）以上は4.4％にとどまります。

一方、睡眠が短くなる理由は、「塾や予備校からの帰宅が遅い」と「スマホやSNS」が、どちらも19.5％で最多でした。また、日中の様子では「朝なかなか起きられない」が22.4％で、1位です。

ただし、人数が少ない民間調査のため、あくまで目安として見てください。

はい、短くなります。ベネッセ教育総合研究所と早稲田大学の調査（2021年、小4〜高3の9,270人）では、平日の睡眠時間が、小4の8.5時間から高3の6.6時間まで、学年とともに減っていました。

どの学年も、厚労省の目安を下回っています。なお、この報告書によると、OECDの調査で日本は睡眠時間が世界で最も短く、15〜65歳の平均は7時間22分です。

では、睡眠中の脳は何をしているのでしょうか。国立精神・神経医療研究センターの解説によると、昼間の学習で活動した脳の部位は、夜の睡眠中に再び活動します。この「再生」によって、記憶が海馬（一時的な保管庫）から大脳皮質（長期の保管庫）へ移されます。

特に、単語や知識の記憶には、ノンレム睡眠（深い眠り）が関わるとされています。つまり、覚えた日の夜に眠ることは、暗記の仕上げの作業です。

実は、そうとは限りません。先ほどの調査では、平日の睡眠時間は、成績の下位・中位・上位でほぼ同じでした（中学生7.5時間、高校生6.7時間）。また、平日に寝る時刻の差も、高校生で約12分と、わずかです。

ところが、大きく違ったのは「規則性」です。「同じ時間に寝て、同じ時間に起きる」にあてはまる子は、成績が上位ほど多くなっていました。

はい、同じ傾向があります。2013年度の全国学力・学習状況調査（小学6年生）では、毎日同じくらいの時刻に寝ている子ほど、平均正答率が高くなっていました。

たとえば、算数Aは78.4％と61.2％で、約17ポイントの差です。つまり、成績と結びついているのは、睡眠の長さや早さそのものより、毎日同じ時刻に寝起きするリズムでした。ただし、これは関連であって、原因とは限りません。

次に、博報堂教育財団こども研究所の調査（2025年）では、寝るときにスマホやゲーム機を布団に持ち込む子が、小学生の31.0％、中学生の55.7％でした。睡眠時間が短い層は、持ち込む割合が10ポイント以上高い傾向です。

そして、厚労省の睡眠ガイドも、思春期は睡眠のリズムが後ろにずれて、夜更かしになりやすいと説明しています。そのうえで、デジタル機器は寝室に持ち込まず、別の部屋に置くよう勧めています。

東セミの親子勉強会でも、講師は「記憶は寝ている間に定着するので、ちゃんと寝てください」とお伝えしています。また、宿題が終わっていなくても、寝る時間を変えないことの方が重要とも伝えています。睡眠を削らずに成果を出す勉強のやり方は、「5つの勉強レベル」の記事でご紹介しています。